راز عضلات تراشیده و قدرتمند، قطره قطره نوشیدنی‌ات پنهان شده است! تغذیه درست، به خصوص نوشیدنی‌هایی که انتخاب می‌کنی، می‌تواند عملکردت را متحول کند، انرژی‌ات را به سقف برساند و ریکاوری‌ات را سرعت ببخشد.
در این مقاله، با انواع نوشیدنی برای ورزشکاران آشنا می‌شویم تا بدانید بعد از ورزش برای رفع عطش خود چه بنوشید.
اهمیت هیدراسیون در بدنسازی
حفظ رطوبت بدن یا هیدراسیون، برای ورزشکاران بسیار حیاتی است. آب، نقش مهمی در تنظیم دمای بدن، حمل مواد مغذی و اکسیژن به عضلات، و دفع مواد زائد دارد. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به کاهش عملکرد، خستگی زودرس، گرفتگی عضلات و هیدراسیون همچنین موجب جلوگیری از خستگی و خشکی عضلات می‌شود که این دو عامل می‌توانند عملکرد عضلات را کاهش دهند. حفظ انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات نیز از دیگر مزایای حفظ رطوبت بدن می‌باشند.حتی مشکلات جدی‌تر شود.
نوشیدنی‌های مناسب برای بدنسازی
1. آب: حیاتی‌ترین نوشیدنی
آب، بهترین و مهم‌ترین نوشیدنی برای ورزشکاران است. مصرف کافی آب در طول روز و به‌خصوص قبل، حین و بعد از تمرین، برای حفظ هیدراسیون و عملکرد بهینه بدن ضروری است.
یکی از وسایل ضروری ورزش، بطری آب یا قمقمه آبی است که همیشه همراهتان باشد. می‌توانید بطری آب ورزشی خود را با کمترین قیمت از عیسامی کالا تهیه کنید.
بطری آب Shuiyinzi پاستیلی ۷۲۰ میلی لیتر
- جنس پلاتیک نشکن
- بند دار
- نی دار
- طرفیت بالا ۷۲۰ میلی لیتر
- در ۴ رنگ پاستیلی و شاد
- درب محکم و چفت شونده (دکمه‌ای)
- همراه با برچسب کارتونی
- قابلیت باز و بسته شدن سریع
- مناسب برای مدرسه، مهد کودک، سفر و …
جهت سفارش رنگ مورد نظر را در توضیحات تکمیلی تسویه حساب بنویسید
2. نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت
الکترولیت‌ها مواد معدنی هستند که در بدن وجود دارند و نقش مهمی در حفظ تعادل آب، عملکرد عضلات و عملکرد سلول‌ها دارند. الکترولیت‌ها شامل سدیم، پتاسیم، کلرید، کلسیم و منیزیم می‌شوند.
این نوشیدنی‌ها معمولا شامل چیزهایی مثل آب نمکدار، آب نارگیل و نوشیدنی‌های ورزشی برای جبران الکترولیت‌های از دست رفته در حین تمرینات و ورزش می‌شوند؛ که برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، مناسب اند. تمرینات بدنی، باعث افزایش تعریق و از دست دادن الکترولیت‌ها می‌شوند. در نتیجه، مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت می‌تواند کمک کند تا تعادل انها در بدن حفظ شود و عملکرد عضلانی بهبود یابد.
3. نوشیدنی‌های پیش از تمرین
مصرف یک نوشیدنی مناسب قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی، بهبود تمرکز و کاهش خستگی کمک کند. برخی از گزینه‌های مناسب عبارت‌اند از:
- قهوه: کافئین موجود در قهوه می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و به سوزاندن چربی‌ها کمک کند. با این حال، مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند اضطراب و بی‌خوابی شود.
- چای سبز: چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین است که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش وزن کمک کند.
- آبمیوه‌های طبیعی: آبمیوه‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و قندهای طبیعی هستند که می‌توانند انرژی لازم برای تمرین را فراهم کنند. اما بهتر است از آبمیوه‌های بدون شکر افزوده استفاده کنید.
کافيین موجود در یک فنجان اسپرسوی تازه، نه تنها می‌تواند خستگی از تن شما بیرون کند، بلکه خلق و خو و اشتیاق شما را برای فعالیت بدنی بهتر می‌کند. برای تهیه اسپرسوی خوب در خانه، به داشتن دستگاه اسپرسوساز با کیفیت و ارزان نیاز دارید.
اسپرسو ساز ۲۰ بار ۱۲۰۰ وات یونیک پلاس مدل UP_ 2024
- بدنه نیمه استیل
- ۱۲۰۰ وات و موتور پرقدرت
- دارای سیستم خاموشی خودکار
- فشار ۲۰ بار (استخراج کامل طعم و عطر از دانه‌های قهوه)
- دارای مخزن آب جدا شونده
- دارای سینی چکه گیر جدا شونده
- مناسب برای تهیه انواع نوشیدنی بر پایه قهوه
- مناسب برای تهیه انواع نوشیدنی با فوم شیر عالی
4. نوشیدنی‌های پس از تمرین
بعد از تمرین، بدن نیاز به بازیابی مایعات و مواد مغذی از دست رفته دارد. برخی از نوشیدنی‌های مناسب برای بعد از تمرین عبارت‌اند از:
- نوشیدنی‌های پروتئینی: این نوشیدنی‌ها به تامین پروتئین مورد نیاز برای بازسازی و رشد عضلات کمک می‌کنند.
- شیر شکلات: شیر شکلات حاوی کربوهیدرات و پروتئین است که می‌تواند به بازیابی انرژی و عضلات کمک کند.
- اسموتی‌ها: اسموتی‌های تهیه شده با میوه‌ها، سبزیجات، ماست و پروتئین، یک گزینه عالی برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن پس از تمرین هستند.
داشتن یک نوشیدنی ساز با کیفیت مانند یک مخلوط کن خوب می‌تواند خانه شما را به یک کافه تبدیل کند که هر زمان نیاز به نوشیدنی پروتئینی برای بدنسازی داشتید، در اختیارتان باشد.
مخلوط کن تک کاره سیلورکرست SC-1589
- دو کاره (مخلوط کن و آسیاب)
- موتور کم صدا
- شیشه پلاستیکی BPA با کیفیت بالا
- طرفیت پارج ۲ لیتر
- دارای موتور مسی۵۵۰۰ وات
- تایمر دار
- تیغه ۶ پر استیل ضد زنگ ۳۰۴
- موتور ضد زنگ به همراه کلید امنیتی
- دارای ضامن امنیتی
5. چای و دمنوش‌های گیاهی
چای و دمنوش‌های گیاهی، مانند چای سبز، چای سفید، دمنوش زنجبیل و دمنوش نعناع، می‌توانند به کاهش التهاب، بهبود هضم و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند مکمل خوبی برای رژیم غذایی ورزشکاران باشند.
نکات مهم:
- از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار پرهیز کنید: این نوشیدنی‌ها حاوی مقدار زیادی شکر و کالری هستند و می‌توانند منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی شوند.
- در مصرف کافئین اعتدال را رعایت کنید: مصرف زیاد کافئین می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند اضطراب، بی‌خوابی و تپش قلب شود.
- به نیازهای فردی خود توجه کنید: میزان و نوع نوشیدنی مورد نیاز شما به شدت تمرین، شرایط آب و هوایی و سایر عوامل بستگی دارد. با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین برنامه هیدراسیون را برای خود تعیین کنید.
نتیجه‌گیری
انتخاب نوشیدنی‌های مناسب برای بدنسازی، به اندازه تغذیه و تمرین اهمیت دارد. با مصرف کافی آب، نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت، نوشیدنی‌های پیش و پس از تمرین مناسب، و چای و دمنوش‌های گیاهی، می‌توانید عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید، به اهداف بدنسازی خود برسید و سلامتی خود را حفظ کنید.
آخرین دیدگاه‌ها